co to seria

[...] rzeźbe i powiecie czy jest dobry , czy coś trzeba zmienić: Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha) Poniedziałek 1. Wyciskanie hantelkami na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 [...]

[...] że najważniejszą rzeczą jest nieprzekraczanie wyznaczonej intensywności I tydzień Zmierz obwód pasa, bioder i ud oraz zważ się ( zawsze rano przed jedzeniem ) 1. 10' + 1 seria sprawności (w skrócie „spr") jej realizacja zostanie opisana na końcu artykułu 2. 15' 3. 20' + 1 seria spr II tydzień 1. 20' + 1 seria spr 2. 15' 3. 25' + 1 seria spr [...]

[...] ludzi. Zazwyczaj wybierają oni ścieżkę najmniejszego oporu. Drogą do zmiany stylu życia i zachowań ludzi jest ból, powodujący zmianę ich zachowania na poprawne lub seria łatwych sukcesów na początku. Widocznie pierwsze wygrane tworzą pewnego rodzaju typ nagrody lub ścieżkę pozytywnego skutku podejmowanych działań. To powoduje uwalnianie [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach TRENING A: Wykroki / 4-5 / 20 / 6-8kg Sumo Deadlift High Pull / Rampa do 30kg SERIA ŁĄCZONA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / 4 [...]

[...] jest stosunkowo niska 40-60% 1RM (1-repetition maximum - powtórzenia maksymalnego), zakres powtórzeń od 8-12 z krótkimi 30 sekundowymi do 1 minutowego odpoczynku pomiędzy seriami. Faza 2:Budowanie Siły Ćwiczenia w tej fazie opierają się głównie na ćwiczeniach kulturystycznych, i dają najwięcej pożytku osobom które chcą zwiększyć siłę i masę [...]

[...] 21bcc.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/07a ... 6c22f.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ec7 ... ccdd5.html Dzien 1 TRENING Klata wyciskanie na plaskiej 1 seria - 12 powtorzen - 54 kg 2 seria - 12 powtorzen - 64 kg 3 seria - 8 powtorzen - 70 kg 4 seria - 7 powtorzen - 72 kg wyciskanie skos w gore hantelki 1 seria - 10 [...]

[...] do karku : 4 serii po 10 powtórzeń - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem: 4 serie po 10 powtórzeń - Unoszenie tułowia z opadu: 1 seria po 50 powtórzeń - "Martwy ciąg": 5 serii po 10 powtórzeń * Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 5 serii po 10 powtórzeń - Uginanie ramion [...]

[...] ćwiczyć mi przez rok czasu codziennie na wszystkie partie mięśni stałym obciążeniem. Po roku czasu zaczęłam nowy trening (co dwa dni, ale z b. krótkimi przerwami pomiędzy seriami, a wręcz ich brakiem), ale już ze zmienianym obciążeniem i zmienną ilością powtórzeń. Od miesiąca mam nowy plan treningowy (aktualnie ważę ok. 48 kg i zależy mi na [...]

[...] ruchów zwiększając cieżar az do 80-90% naszego maksimum. Po dojściu do tego ciężaru zaczynaliśmy trening. Każdy z TRZY OSOBOWEJ grupy wykonywał 5 SERII! : pierwsza seria-100%-rekord(nasz wyimaginowany czlowiek 100kg)4 powtórzenia (same negatywne ruchy dwie osoby pomagają) druga seria 110%-110kg 3 powtórzenia/opuszczenia trzecia seria [...]

Sebastian Wenta, ps. Wentyl (ur. 1975, Tczew) - polski sportowiec: kulomiot i Strong Man Jeden z najlepszych polskich i światowych siłaczy. Drugi Wicemistrz Polski Strong Man 2006, Wicemistrz Świata Strong Man 2007. Osiągnięcia: * 2005 o Brązowy medal - Mistrzostwa Europy Highland Games, Szkocja o 2. miejsce - Puchar Polski [...]

[...] jest.Ktoś zapyta czemu sie tak dzieje?,otóż dlatego że wielu woli robić sćiagania do klatki lub za kark zamiast podciągania ponieważ nie dadzą poprostu rady podciągać sie w seriach przypuścmy po 6-10 razy.Także z tego powodu zdecydowałem się ostro wziąć za plecki własnei poprzez trening podciągania nachwytem do klatki oraz do karku. PRZYKŁADOWE [...]

Myslalem, ze wszyscy znaja swietnie ten artykul, ale poniewaz w dalszym ciagu pojawiaja sie pytania o celowosc treningu silowego w przypadku trenowania sportow walki pozwolilem sobie na wklejenie artykulu znanego chyba wszystkim nam Piotra Ochniowskiego. Milego czytania! Rola siły fizycznej w sztukach walki „Najpierw DUCH, potem SIŁA, na końcu [...]

[...] trenować na CZAS – SERIE wykonywane na czas. Np. robisz serie 60sek, kolejną starasz się wykonać z tym samym ciężarem lub większym ale też 60sek. Lub metoda progresji: co seria zwiększaj o 5sek czas trwania seri. Lub co tydzień zwiększaj czas trwania serii o kilka sek. 1 tydz : 60sek 2 tydz: 70 sek 3 tydz : 80 sek Unikniesz dzięki temu [...]

[...] ćwiczeń na nogi, w których to ćwiczeniach można wykonać 10-15 powtórzeń. W przypadku mięśni łydek i mięśni brzucha powtórzeń może być jeszcze więcej. 5) Przerwa między seriami powinna być tak długa, ile potrzeba czasu na unormowanie oddechu. Może ona trwać od 1,5 do 2,5 minuty. Możecie odpoczywać krócej lub dłużej, w zależności od tego, co [...]

[...] takich ciezarow aly dobierac sibie co trening 2 kg wiecej , wiec postanowiel znalez sobie inny trening ......... czy bdybym tym trningiem sobie zwiekszal ciezar z kazda seria a zmniejszal liczbe pow. to bylo by podobe troche do tast, bo jest mi latwiej dolozyc ciezar niz w hst , wiec prosze o odp, a to trening Dzień 1 (Klatka + Biceps + [...]

[...] też na maxa ale już bardzo blisko załamania. NP. REKORD ZAWODNIKA NA 1 POWTÓRZENIE W MARTWYM CIĄGU = 160 kg 50% MAX = 80 KG = ciężar roboczy do 3 serii. Np. martwy ciąg 1 seria udało nam się zrobić 22 powt x 80 kg 2 seria udało nam się zrobić 16 powt x 80 kg 3 seria udało nam się zrobić 8 powt x 80 kg = REKORD = 22 + 16 + 8 = 46 POWTÓRZEŃ [...]

[...] Tłuszcze:61 Węglowodany:105 Z Whey Protein x1: Białko:159 Tłuszcze:60 Węglowodany:100 TRENING Dzień 1 (Biceps, Triceps) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami, stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria [...]

[...] 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x(12,12,12,12) 1.uginanie ramion ze sztangą 2x (10,10) 2.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku3x (10,10,10) (każda seria pod innym kątem) Piątek: klata + triceps 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3x (12,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie na maszynie siedząc [...]

[...] - 75 ( tu chciał bym zastosować asekuracje partnera i powtórzenia wymuszone dlatego taki ciężar) Rozkładając pierwszy trening na powtórzenia 12/10/8 wyglądało by to tak 1 seria (12p) - 55kg 2 seria (10p) - 57,5kg 3 seria (8p) - 60kg A rozpiska na jedna partie w tym przypadku to będzie kalta wyglądała by tak i zamykała sie w 16 seriach w [...]

[...] w nocy, bo mi sie nei chce na andrzejki nigdzie isc (a wlasciwie to chce ale nie mam kasy) Bombardowanie to planowe przetrenowanie miesni, jedzie sie tu bica i trica superseriami, co godzine. Ale szczegoly ponizej ..: KROK PIERWSZY: TRENING :.. Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie [...]